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皆さんこんにちは!
冷え性と日々戦っている森塚です。
生姜やストレッチなど毎日コツコツと頑張っていますが、なかなか難しいですね😅

そこで基礎代謝を上げよう!と考えたのです。

まず、基礎代謝とは？

人が生きて行くために必要な最低限のエネルギーのことをいいます。成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500kcalとされています。

基礎代謝をあげるメリットは？

①ダイエット効果
エネルギー消費量が増え、わずかな運動量で も脂肪が燃焼しやすくなります。

②美容効果
新陳代謝が活発になり、細胞が若々しくなるので、肌や髪の毛にハリ・つやが出ます。

③健康効果
体温が上がることで、冷え性・むくみ・肩こり・腰痛の改善、病気の予防にもなります。

いいこと尽くしですよね!
これはやるしかないです🤩

基礎代謝をアップさせるには？

☆起床後のストレッチ
朝起きたら、まずはカーテンを開けて日光を 浴び、頭と体の両方をしっかり目覚めさせます。ベッドの上で横になったままできるストレッチで、じっくりと体を伸ばしていきましょう。

☆朝のコップ1杯の水や白湯
人は、寝ているあいだに大量の汗をかきます。起床後は、コップ1杯の水や白湯を飲んで、失った水分を補給しましょう。



☆水分をしっかりとる
1日にとりたい水分量の目安は、1,500mlといわれています。この程度の量の水分を毎日しっかりとって、新鮮な水分が体内を巡るようにしましょう。

☆できるだけ毎日湯船につかる
体が温まって血流やリンパの流れがスムーズになると、老廃物も排出されやすくなります。


☆日常生活の中で運動量を増やす
筋肉量の低下も、基礎代謝が落ちる大きな原因となります。日常生活の中で運動量を上げる意識をしてみましょう。

基礎代謝をあげることは、女性にとっていい事が沢山です。出来ることからコツコツと!!

わたしも頑張ってみます。
ぜひみなさんも、これを参考にトライしてみてください✨