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皆さんこんにちは

梅雨が近づいてきていますね。

私は、最近プールを始めてみました🏊‍♂️

泳げると思っていましたが、全くと言っていいほど、泳げませんでした😭

今回のテーマは『タンパク質』です。

運動後は、タンパク質にかぎります！

運動していなくても、タンパク質はとっても大切です。

まず、タンパク質についてです。

◎タンパク質の働き

人の体は20％をタンパク質で作られています。

タンパク質によって筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などを作り、栄養素の運搬を行います。

◎タンパク質が不足すると

・代謝が悪くなる

・骨がもろくなる

・疲れやすい

・体が浮腫む

・肌や髪トラブルが起きてしまう、、、など

様々な症状がでてきます。

◎タンパク質はどれくらい必要？

健康な成人の1回あたりの摂取量の目安は、一食分のメインのおかずのボリュームが手のひらサイズです。

◎タンパク質が沢山食品

・肉類

・魚類

・卵類

・大豆製品

・乳製品

バランスよく取り入れていきましょう！

私も朝は、バナナとヨーグルトを食べ、昼夜は、鶏胸肉や納豆、たまごを中心に食べるように心がけています。

みなさんも、健康のためにタンパク質を摂取してみて下さい！