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皆さんこんにちは！

今年もあと1ヶ月となりました。

あっという間ですね☺️

少し前に美術館に行ってきました！

久々に行くと、非日常な感じがとっても素敵でした。

そして最近、体調を崩してしまい、健康の大切さを改めて実感しています🥹

そこで今回のテーマ『免疫力』です。

免疫力が低下すると、、、

感染に対する抵抗力が弱まり、感染を繰り返したり症状が長引いたり、あるいは健常時には感染しにくい病原体にもかかりやすくなってしまいます。 人によっては感染症の症状が重い状態になったり、他の病気の原因になる場合もあります。

免疫力を高める方法

①食事

特定の食品に偏ることなく1日3食栄養バランスの良い食事を摂ることが重要です。

農林水産省より

②適度な運動

1日20〜60分までの運動を週3回以上の頻度で長期間継続することが良いとされています。

③睡眠をしっかりとる

睡眠に問題がある人は、風邪やその他の感染症にかかりやすい傾向があると言われています。

④ストレスをためない

ストレスによって免疫機能のバランスが崩れ、感染症などさまざまな病気の発症につながっているといわれています。

免疫力を高める食材

1. 主食は白米よりも胚芽米や玄米

2. 食物繊維、海草とキノコ類

3. 丸ごと食べる、煮干しや干しエビなどの小魚

4. 味噌、納豆、キムチ、チーズ、ヨーグルト

    などの発酵食品

5. 緑黄色野菜

いつもより、免疫力を高める食材を使いながらご飯を作って見てください！

私も、体調を崩さないように、手軽にできるところから初めて行こうと思います💪